想要在家练爆全身？就用这些哑铃动作虐吧！

相比于杠铃训练，哑铃训练有很多优势，它可以让你取得很多在力量和围度长的进步，甚至可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果，哑铃训练在你的训练计划中地位必不可少。而且，哑铃相比杠铃还有稳定性高和激活度高、辨别并且消除不平衡、安全性、使用强度技巧更方便、更大的动作幅度、动作更自由等好处。也正因此，它同样适合在家锻炼!

以下8个哑铃训练动作，让你在家也一样能练爆全身!

1. 目标肌肉：肱二头肌和三角肌

2. 目标肌肉：胸、背、三头等

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4. 目标肌肉：胸、肱三头肌

5. 目标肌肉：腿、臀

6. 目标肌肉：腿、肩

7. 目标肌肉：背、肩

8. 目标肌肉：腰、腿、肩

哑铃是力量训练必不可少的工具，知道了它的优缺点和如何使用外，我们就只剩坚持练下去!伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”

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