再也不用去健身房！在家就能高效健身！

10项简单有效的健身运动， 室内就能完成！送给爱健身的你！

一、全身运动，开合跳

双脚并立，双手自然下垂；

两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；

两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；

跳30次。

二、腿部练习，背靠墙坐

下蹲马步，后背和屁股同时靠墙

双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。

刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。

三、上肢和腰产练习，俯卧撑

双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐，脚尖着地。

双手伸直，双肘弯曲为一次。

共30次。

刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

四、腰部练习，仰卧起坐

仰躺，双腿弯曲。

双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。

共30次。

五、腿部练习，登台阶

找一把椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。

共30次。

以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

六、腿部腰部练习，蹲起

两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。

共30次。

以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

七、上肢腰部练习，后撑椅

双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。

共30次。

下坐幅度逐渐加大。

八、上肢腰部练习，双肘撑地

双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。

坚持30秒。

刚开始感到困难时，可以弯膝着地。

九、腿部练习，高抬腿

成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，

抬左腿时向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。

原地跑60步。

手尽量上甩，腿尽量上抬。

上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。

十、腿部练习，弓箭步

并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。

然后身体向上，左脚收回。

再右脚向前成弓箭步。

反复30次。