让瑜伽给你的肠胃洗一洗 换你亮白皮肤

文 / 瑜伽体式精讲
2017-10-20 07:00

经常性的肠胃不舒服?

虚胖、浮肿?

不要怕,肠胃瑜伽来啦!!!

让瑜伽给你的肠胃洗一洗 换你亮白皮肤

瑜伽清理毒素只需要三步:喝水-体式-排出,从而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指肠、小肠和大肠,达到“清洗”肠胃的效果。

让瑜伽给你的肠胃洗一洗 换你亮白皮肤

一日之计在于晨,养护自己的胃要从早上做起。

早晨起来,空腹,准备一壶温开水,加入一点,使水略带咸味。准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速不间断的将其喝完。

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摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕, 掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

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仰卧抱膝式 平躺,弯曲双膝并抱于胸前,缓慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢给腹部施加压力,保持1-2分钟。

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风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左, 吸气收正。

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俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,用双手去拉脚背,感受脊柱的后弯,保持至少5个呼吸。

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蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时, 眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

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山式站立,双手合十于胸前,臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲,同时将左臂手肘放于右膝盖外侧,头部看向后方天花板,保持5个呼吸后,换另一侧。

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跪坐姿,双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。

简单小动作,让你肠胃好,身体更好哦~

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