图片格式没问题,一年份的瑜伽图还是美滋滋的

文 / 波罗密练瑜伽
2017-10-20 05:14

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:图片格式没问题,一年份的瑜伽图还是美滋滋的

在这个世界上什么声音才是最好听的?练了这么久的瑜伽,为什么身材还是变化不大?问到这个,老司机们就要开始飙车了。不过小密想说,每次练瑜伽的喘气声是真性感。身体没变化?可能是我们的动作没做全哟。小密这儿有几套抓狂的动作,虽然令人抓狂,但苦尽甘来呀,为保证练就好的身材!来吧,下面就让我一一分解介绍给大家。

当当当!这是最常见的猫姿势,这个动作可是小肚子的克星,对塑造美妙的腰部曲线有很大的帮助哦。如果你常常便秘,那就更不能错过了。

将膝盖与双手打开,与肩同宽,腰部最大限度地往下压,臀部向天抬高。腰部会有紧绷的感觉吧,那就对了,肥肉正在溜走~

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紧接着,下压的时候吸气,上提的时候呼气,将背拱起,最大限度地向上提。感觉自己变成了一只慵懒的小猫咪。这个动作要伴随呼吸一起做,反复做3次,棒棒哒!

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现在,将你的手最大限度地向前伸,胸部也向下贴,先将下颚贴在地上,在慢慢将胸部贴紧地面。刚开始可能有些困难,可千万不要用体重加压哦。这个动作可刺激脏器官,防治便秘,请保持30秒。

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猫姿势后,我们继续眼镜蛇姿势。这个姿势可以增强脊椎下面的肌肉,对臀部和腰部的线条都十分有帮助。现在开始,发力——你的脚跟到臀部,腹部,都紧紧用力。双手撑住地面,将你的上身抬起,眼睛平视前方。柔韧性好的还可以将视线看向天空,坚持25秒。

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慢慢放下身子,轻松地趴在地面,休息,感觉自己全身都十分放松。

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下一个动作,难度稍稍加大。将双腿最大限度地向两边打开,直立上身,左手在上,右手在下,左手尽可能地摸到右脚踝。此时,你会感觉到腰部的肌肉在拉伸,坚持30秒。

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同样的姿势,换个方向,尽可能地拉伸自己的身体,想象自己的双手,双腿在变得修长,腰部十分紧绷,坚持30秒。

直立身体,向前趴下,让自己的身体尽可能地贴向地面,放松全身,休息30秒。

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坐立在地面上,双脚绷紧,脚尖朝前,双手放在臀部后方,挺胸收腹抬头,视线看向天花板你,注意,不要让头的压力完全靠在脊椎上,坚持25秒。

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收回双手,向前做坐位体前屈,尽量使自己的额头贴近双腿,此时,感受到小腹收缩,保持30秒。

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呼~做完这一套,出了一身汗,看看,这双颊粉红的样子是不是美极了。不要太羡慕我,跟着小密动起来,你也是“最美女人”呦,比心~

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。