为什么演员们总可以“速成”一身好身材，有什么健身秘诀？

在生活中，我们看到很多演员休息时懒懒散散，夜生活也丰富，身材也随之发福，就像是进入了“非赛季”。可一到最新的一部影视作品中，身材就大变样，小肚腩没了、脸盘有棱角了，就连肌肉都变大了。这样“速成”好身材的本领，着实让人们羡慕。

说到这就不得不提影帝张家辉，为了电影《激战》，从0开始，用9个月时间练出一身精壮肌肉，肌肉维度甚至都赶超了比自己年轻、健身时间久的彭于晏。

在这段特训期间，他的每日训练时长长达5个小时以上，练六休一，几乎是职业运动员的强度。也是累到他每次都接近虚脱，他也感叹道：“可能我一生能做到如此地步，也就仅此一次了”

饮食也是异常清苦，简直就是采取了形体运动员们备赛时期的标准，很简单，越难吃的越可以吃。大量蔬菜和水煮鸡肉是他的主要食物，完全无糖、低油的饮食。

到了后来即将开拍时，为了能够让肌肉线条更加清晰、肌肉更干，先是进行了一段时间的0碳水饮食，最后几天内又几乎不喝水，以确保肌肉脱水。

就这样，才有了我们面前的这个肌肉男，46岁，9个月，6％的体脂，一身精壮肌肉。

这其中有什么秘诀，值得我们普通人借鉴吗？

张家辉自称当时每天训练6个小时左右，而又几乎天天训练，没有极好的休息、饮食，是根本恢复不过来的。良好的饮食和休息计划，是他的第一个秘诀。

二是恢复的手段，他们一定会请顶级的健身教练、甚至是按摩理疗师，来缓解自己肌肉的疲劳，帮助身体快速恢复。恢复速度直接影响你的进步速度，是非常重要的。

三是个人的毅力，能够坚持9个月半封闭式的训练，努力为角色塑身，也体现出了影帝的职业素养。

所以对于我们来说，没有那么多的时间精力和财力，唯一能做到的就是十年如一日的坚持。其实说到底最大的秘诀还是坚持，这是所有人都明白的道理，但不是谁都能做到。

这个世界是公平的，你想进步多快，完全取决于你愿意付出多少。你想“速成”强壮身材，那就需要大量的付出；如果你觉得那样太累，那就慢慢来，稳扎稳打，得到自己满意的身材也只是时间问题。