健身干货 看200斤胖子如何变成型男！记得收藏锻炼

你是胖子？肉太多减不下来？看看下面这位励志健身达人如何从一个名副其实的胖子三个月变成型男！

下面七 个动作无需场地，'无需器械，只要你想就可以去做！

1.俯卧撑 速度不要太快，俯身时尽量让身体贴近地面 每次个数可以递进 到一个限度（比如40个）以后就重复

2.剪刀腿 40秒交替抬腿，保持腹部收 （紧酸疼时就是效果初现时 ，不要放弃哦）

3.开合跳 一分钟 用更快的速度完成此动作，对心肺能力的提升很有效果

4.箭步蹲跳 45秒 是锻炼大腿、臀部肌群，心肺能力的好动作。（注意保持上身挺直，膝盖不要超过脚尖注意活动你的髋部让屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那样对膝盖伤害较大）

5.移动俯卧撑比普通俯卧撑要求更大 对胸肌锻炼效果最大，能很好地锻炼手臂力量

7.波比跳

高效燃脂动作，同时锻炼手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群 此外对身体协调性也有一定锻炼

坚持三个月，图中第一个人就会是你。如果感觉三个月时间太久，自己也没有那么胖，有时间就锻炼，当提高身体素质也是很好的。另外对于饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋白质，奶。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。

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