避免瑜伽伤害？只要六个技巧

找到一个合适的瑜伽老师

随着瑜伽的火，瑜伽培训机构的火，真的让很多人就这样走进培训机构，然后出来代课了。每一个瑜伽老师都是有第一次上课的不足每一个来上课的会员都是抱着非常高的期待这里呢，我大概说几点吧：

对于初次接触瑜伽的会员，可以通过观察看是否合眼缘（这个就是个人感觉啦）、感受老师的教学是否柔和（毕竟初学者，万一来一个猛一些的老师调整过了呢）以及上课时是否细心（对会员的观察，口令的细心，注意事项等方面）；

其实，对于初学者更好的方式是选择私教，这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式，帮助你从一开始，就对自己的身体很好的掌握和了解，更好的练习。

对于已经练习过一段时间的人，这个时候，可以去选择一些可以帮助你提升的老师了。比如你想练习专门针对腰腹的，开胯的，孕产的，那么就需要找此方面专业的老师练习，或者你想跟一个流派，那么就需要找专门这个流派的老师来练习。

对于已经很资深的练习者或者瑜伽老师，这个时候可能老师不能满足你了，那么你可以看看考虑进修一下，或者去研究研究瑜伽哲学相关的内容，或者生理学相关等等，你想延伸的内容。这个根据自己的需求来。

切合实际的期望

相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”，那么，这个时候你要考虑一下，你抱有的这个是否切合实际呢？

是不是想几天瘦成一道闪电？是不是想很快能够练就高难体位，把腿放在脖子上？是不是想……

为什么说要切合实际这里是说要根据自己的身体情况来看，首先，你要了解，除非你是个舞蹈者或者体操运动员，那么你可能能够比较快练就高难体位，把腿放在脖子上等等之类的其次，你是否能够坚持始终如一的练习下去，去保证每天的练习时间，练习的觉知，练习的身体感受等等最后要说的是，瑜伽，不是只有体式的哈。

即便是体式，我们要练习的也是力量，灵活度／柔软，平衡等方面，这个需要我们多年长期的练习才行。你能坚持吗？

不攀比，不竞争

瑜伽练习的原则里就提到过不攀比，许多瑜伽伤害都是来源于试图去做一些你看到别人完成的很好的体式，但实际你的身体还没准备好。即便有的时候，老师课堂上鼓励大家尝试，你也要听从自己的身体感觉，如果没有，请停留在那里。

另外一个不攀比，不竞争，是指的跟自己。我们常听到老师说，每一天练习都会感受到身体不同的变化，每天进步一点点，后面就更好了之类的话，但是，每一天，你的身体也是发生着变化的，瑜伽的练习，不是说你昨天练习了一，今天就可以达到二的状态。

虽然说，有时候感受着自己一点点变得更好，能够调整更多的体式，但是，前提是，身体是准备好的。每一天，每一次的练习，应该多和自己的身体沟通，倾听自己的身体是否真的准备好了，而不是说昨天做到了那个程度，今天就可以做到这个程度了之类的。

不舒服，立即停止

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人，不适合练高温瑜伽。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。

不要着急，不要过早

不要着急，不是说着急达到什么程度，这里说的是，不要着急做下一个动作，相信很多人多少都知道 ，瑜伽体式也就那么多，来来回回的，比如风吹树，手臂上举后侧弯，大家都知道。于是有人就会开始早早的进入到下一个步骤，或者最终的步骤。

我相信你肯定能做好风吹树这个体式，但是，要跟随老师的引导进入，是为了让你能够更好的在前一步做好准备，然后更好的进入到下一个步骤，减少身体的伤害，同时让你能够更加专注在当下的练习中。

不要过早这里是说，我们不要过早的离开练习现在社会的快速发展，让大家都忙的晕头转向，节奏飞快的生活当你来到瑜伽垫上的时候，请给自己这个时间段的放松，自由，让自己完全享受在此时此刻虽然，有的时候会遇到特殊情况，不得不提前离开但是，尽可能的让自己不要养成这样的习惯要知道，你提前离开的那几分钟可能什么事也没做成，对吧

保护，接爱，一笑而过

避免受伤的最好的方法之一是选择某一个流派、风格的瑜伽练习下去，这样从点到面全面的去学习练习，并帮助你更好的了解瑜伽本身，是一个非常好的体验但是往往，我们很少能在一个瑜伽馆能够坚持如此那么此刻，我们需要保护容易受伤的部位，比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位，在瑜伽练习的过程中，老师也会强调去引导大家关注这些部位，这个时候就一定要专心听老师的引导注意事项。

还有需要注意的是，我们经常听到说“No Pain，No Gain”（没有痛苦没有收获），这个不应用在瑜伽课上，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身体你能够区分每一种肌肉酸痛的感受和程度，你就知道什么时候是出问题了。

但是，尽管你再如何小心，你可能还是会不小心伤害到你自己，如果发生这样的事情，请认真对待自己的受伤，及时去看医生，得到医生允许后方可回到垫子上，还要及时告诉老师，你最近受伤了，让老师注意给你调整体式的难易以及辅导时的技巧帮助你更好的恢复。

如果你在一个体式中失败了，那就一笑而过，面对不容易做到的体式，我们脸上带着笑容，一笑而过就好了放松，自由，舒适的练习，让自己更加的快乐起来。