最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

文 / 潮流健身吧
2017-10-19 00:00

在现代健身理念中,腰腹肌肉是争论最多的身体部位之一,因为腹肌是健身爱好者最喜欢训练的肌肉。训练腹肌的动作和计划也就层出不穷,但是迄今为止还没有一个统一的训练标准,因为腹肌属于耐力型肌肉,有人说腹肌要每天都训练,有人说腹肌隔天训练效果更好,但是不管哪一种训练方式,我们都是为了能尽快练出好看,结实的腰腹肌肉。

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

对于在健身房训练的健身宝宝们,有很多器械可以利用,你们只要坚持训练,加入有氧,就可以深度刺激腹肌,而对于徒手训练的人来说,要训练腹肌卷腹就是一种不错的选择,只需要一块瑜伽垫就能花式虐腹,卷腹也是目前最受欢迎的腹肌训练动作。

那么如何具体用卷腹来训练腰腹肌肉呢?接下来小编就总结了一套最全面的腹肌训练计划,想要练出公狗腰,马甲线的宝宝们拿去训练吧!

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

此套训练计划共有21个动作组成,针对上腹,腹直肌,下腹部和腹外斜肌都有专门的训练动作。

在徒手训练中,只需要让腹肌在每一组训练中持续保持紧张,体会肌肉的收缩,充血带来的泵感,你就能获得完美的身材。

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

GIF

可能很多人至今为止还没有见过自己的腹肌,虽然腹肌的数量是天生的,但是假如你也有十块腹肌,你也拥有这个世界上最壮观的腰腹肌肉,只是因为你没有将他打造出来。

那么训练腹肌,从现在开始,增大你的肌肉维度,降低你的体脂。持续训练,规律的生活,吃健康的食物,做正确的训练计划,你终究会收获良好的身材!

最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉