自重深蹲,很简单的动作,很有用健身动作!

文 / 健身运动知识分享
2017-10-18 06:58

自重深蹲,很简单的动作,很有用健身动作!

深蹲,一个“神奇”的动作,

为什么“神奇”?

深蹲能锻炼到臀部、大腿前和后侧(股四头肌和腘绳肌),静态发力肌肉也不少 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂

对于自重深蹲,因为没有杠铃的负重,主要以上半身为重力来锻炼下肢。

也许自重深蹲强度太小,强度无法满足于锻炼经验较多的健身者,但是将这个动作作为生活中的闲暇锻炼是很好的,对于初学者更是应该加以练习,为以后负重深蹲等更多的下肢训练动作打好基础。

标准的深蹲动作

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自重深蹲,很简单的动作,很有用健身动作!

自重深蹲,也可以有延伸性的动作,加上跳跃也是很有用的

自重深蹲,很简单的动作,很有用健身动作!

自重深蹲的,同时锻炼了如此多的肌肉,好处自然很多了

加速燃脂

增强核心能力

增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

如果你是有经验的健身者,自重深蹲对于你虽然简单,但偶尔练习的好处也不可忽视,

如果你是初学者或者只是想偶尔锻炼,那一定要掌握好自重深蹲这个很有用的动作!