完美腹肌总能吸引目光,一套简单实用的腹肌训练动作,你值得拥有

文 / 51健身
2017-10-17 18:32

完美腹肌总能吸引目光,一套简单实用的腹肌训练动作,你值得拥有

说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径,比如:不吃饭、抽脂等,都是昙花一现!

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腹肌和身体其它部位基本一样,都需要减脂,增肌的过程,毕竟体脂在10%以下,才能明显的看到腹肌,同时还需要注意饮食,蛋白和碳水的摄入,保证肌肉的增长。但是腹肌是一个受虐肌群,而且是由上腹,下腹,中腹,侧腹肌组成,所以需要经常训练和多角度刺激,每隔1个月换一套新的动作,防止肌肉产生惯性。在做腹肌训练的同时要注意发力,腹肌作为发力点,带动全身,保持腹部持续紧张,彻底力竭,才算完成一个动作,质量要比数量重要的多。

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下面是马来西亚的健身教练"肌肉榴莲哥"给大家带来对腹肌锻炼十分有效的9个动作,简单实用,每周训练3-4次,每个动作15-18次,间隔休息10秒。坚持三个月,保证你的腹肌的轮廓感加强一倍。

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