硬拉背痛、深蹲膝痛？你需要修正髋关节铰链 lemonfit

硬拉背痛、深蹲膝痛？？你需要修正髋关节铰链..

髋关节铰链，是我们人体最基本的运动模式之一。

它也是硬拉、深蹲等等各式俯身动作的基础，生活中，它教会你如何正确的拿起重物，而不会突然闪到腰，是非常重要的训练技巧。

不过，对于很多初学者来说，想要掌握好正确的髋关节铰链的动作并不容易。

这是一个髋关节主导的动作！

其中在学习髋关节铰链时，有一个常出现的问题就是，膝关节参与过多，如下图：膝盖先往前推，这种绝对是错误的。

正确示范：小腿垂直地面，膝盖微微弯曲，髋部向后推！如何纠正这样的情况呢？

3个小技巧交给你

1.脚尖踩着杠铃片，或其他物品垫高

踩住木板或杠铃片让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“髋关节铰链”的动作感觉。

2.利用凳子

利用凳子把膝盖给阻挡住，让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖，他就能意识到推膝的问题。箱子，桌子什么的都可以成为你的工具！

3.跪姿髋关节铰链修正

当您膝盖跪在地上时，膝盖就自然没办法再往前推了。不要想像臀部去坐脚跟，因为您可能只是弯曲膝盖，没有屈髋，所以同样想着后面有一面墙，屁股要去碰墙。

当你的髋关节铰链能够做到完美，再去进行硬拉，深蹲的训练，你就发现，什么腰疼，盖疼，这些毛病都会消失。