三个动作，让你练就有型腹肌

腹部肌肉的主要作用是维持身体的稳定性，但锻炼出健硕的腹肌会使我们的体态十分有型，所以受到很多人的青睐。

练习腹部的动作多种多样，今天介绍几个动作，可以让你的腹部体验前所未有的灼烧感。

一、仰卧空中静止

这个练习可以构建腹部骨盆后倾的力量和耐力，进行动作时，仰卧在垫子上，利用腹部力量抬起你的上背和腿部，持续二十秒。

进行动作时，保持下背平贴在地面上，腰椎和地面没有空隙，躯干小幅度的向上抬起，骨盆微微后倾，整个过程中保持身体的稳定静止，腹部持续发力。

二、蛙式仰卧起坐

动作开始时，躺在垫子上，腿在身体前方伸展。膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在垫子上，两脚底相互接触，脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴垫子。

开始时，将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀，下背平贴在地面上的同时上半身卷起，在最高位停顿一秒钟，缓慢回到开始姿势。

注意双腿保持菱形，上半身卷起时呼气，回到开始姿势吸气。

三、坐姿仰卧剪刀腿

动作开始时，平躺在瑜伽垫上，双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下，双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右，收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身，双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置。

动作中要注意双臂固定，在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。

锻炼腹肌要靠持之以恒的坚持和健康的饮食，想拥有迷人的腹肌，就赶快练起来吧！