健身初学者必读：这10个常见健身误区，几年健身老司机都搞不清楚

相信大多数人选择健身无外乎两个原因：一是为了增强体质，让自己变得更健康些；二是为了练就完美的身材。

可是如果一开始健身你就走进了下面这些误区，势必是要多走许多弯路、甚至得不偿失了。而且这些常见的误区几乎很多健身几年的老司机都搞不清楚...不信看看一直以来你错了几条？

1.初始健身就选择大重量、高强度的训练；

还记得小编曾经和几个喜欢健身的朋友讨论刚进健身房时做过的最愚蠢的事，有个朋友说他做过的最愚蠢的事莫过于刚进健身房就拿两个超级重的哑铃练肱二头肌了，结果直接导致第二天吃饭的时候手都是抖的，整整过了好几天才能正常拿筷子...现在想来，思之极恐。

其实很多初入健身房的朋友来大多会为了赶快练出好身材犯这样的错误，结果就是因为突如其来的大量运动导致浑身酸痛、严重者还会引起肌肉拉伤。所以小编在这里建议从小重量练起，循序渐进。

2.认为把所有器械、动作都做一遍才算得到锻炼；

有的朋友刚进健身房，因为对计划什么的尚不了解，就依葫芦画瓢，别人做啥自己就跟着做啥，第一天就把所有动作、器械都做个遍。

其实这样做既浪费时间，对要训练的肌肉群又没有精准的针对性训练。建议根据自己的身体状况，先学会制定计划，然后每天根据计划，按部就班的去完成各种针对性动作才最好。

3.只要多运动、不控制饮食，便可达到目的；

这种情况大多发生在“吃货”身上，一边想着减肥一边想着“不吃饱哪有力气减肥？”、“这么大的运动量过后，不让宝宝吃汉堡、心点、零食...委屈死宝宝了T.T”。

可是你知道吗？如果你经常喝甜饮料、垃圾食品、干果这些高热量的食物，只会白白断送你努力得来的劳动成果啊！

所以不管是甜品、汉堡还是干果等等谁先动的手，你都千万不要和它们纠缠在一起啊！

4.只有出汗才算运动有效；

这里小编必须做深刻的自我检讨，我有罪！之前曾经说出汗有利于燃烧脂肪、排出多余脂肪、毒素等。

然而小编忘了说，人的汗腺也是有区别的！分活跃性和保守型，有些人一旦体表汗液排出过量，会比较容易引发皮肤炎症，有的则是体现为一旦停止运动，立刻就会进入感冒风险期！所以如果有朋友发现以上情况，一定及时做好区分，严重的话及时到医院就诊！

5.跑步是最好的减肥方法；

说起燃烧脂肪，被提到最多的、最被大家信赖的有氧运动就是跑步，可是这里要注意！时间过长的慢跑不但会使肌肉流失，而且如果不能长期坚持，一旦停止也会比较容易出现反弹！

6.当你停止健身，肌肉就会变成脂肪；

有人说“你看加州州长阿诺施瓦辛格多厉害的健身健美先生，现在都成了大胖子了！是不是一旦停止健身，肌肉就会变成肥肉（脂肪）啊？”

当然不是了！肌肉之所以强大是为了对抗外力，当你停止健身不需要抵抗那么大外力的时候，肌肉就会慢慢流失掉了，注意是流失！肌肉是不可能变成脂肪的...

7.得到腹肌的方法是不停的练习腹肌；

其实腹肌真的很好练，你和“巧克力腹肌”只差腹肌皮脂有多薄！最难搞定的其实是“啤酒肚”！如果你想去掉啤酒肚，饮食上最好吃些少油、少盐、少糖的食物，适当吃些蔬菜、蛋白质，不喝或少喝酒，少食多餐~

8.空腹减肥更有效果；

有朋友为了减肥，决定节食！更甚者还会空腹运动健身。坟头草长多高小编就不知道了...小编只亲眼见过因为节食、空腹健身，结果从跑步机上晕倒摔下来...多危险那！

说来你可能不信，其实饭前1-2小时进行适当运动是有助于减肥的！这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的褐色脂肪！而且，当体内储存的脂肪足够时，也就是说运动前适当补充食物，是不会影响健康和减肥效果的！

9.减肥只有靠有氧运动；

其实，有氧运动与无氧运动结合才是最棒的！而且无论胖瘦！

因为有氧运动虽然是减脂的最佳选择，力量训练过后，可以让你在休息的时候燃烧更多热量啊！

10.瘦人先增肥再增肌；胖人先瘦身再增肌

这一条从逻辑上来说就说不通吧？你连起来想想！一个瘦人为了增肌变成了胖人，此时辛辛苦苦变胖的瘦人人难道还要变回瘦人再增肌？这个逻辑让小编想了1个半月了才想通...

其实胖人多做些能够燃烧脂肪的有氧训练、配以增肌的无氧力量训练，一边减脂，一边增肌，当脂肪和肌肉比例均衡时，身材自然不就好看咯~

而瘦人则多做些无氧力量训练、少量有氧训练，当无氧力量训练使受损肌肉吸收足够营养以后，增肌和体重不就自然上去了！

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以上10条误区，小编曾经错的一塌糊涂...你错了几条呢？