如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

文 / 遥享健身
2017-10-11 18:42

想要自己男友力爆棚大概是每个男人的期望吧,健硕的身材、紧实的肌肉,能帮女友换灯泡、扛煤气罐,还能在某个浪漫时刻来个公主抱!哎呦,简直不要太美好!更何况这种穿衣显瘦、脱衣有肉的健硕身材,是不是秀一秀,也是羡煞整个朋友圈。那么,要怎么才让自己男友力MAX呢?强硕胸肌训练送给大伙儿!

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

健硕胸肌

健身房——平板卧推

对于大部分男性,健硕厚实的胸肌是他们的梦想。因为,它代表着强壮、健康,满满雄性荷尔蒙散发,不仅能吸引心仪妹子,还能在男性朋友中展现个人实力。

为了练就强壮的胸肌,平板卧推是健身房人士最常做的训练,具体的就是将有一定重量的器械通过运动胸肌、肩背的力量将其推起,这个过程中胳膊会从弯曲状态变成伸直状态。当然,它并不是单纯的举重运动,还是要学会调动有关胸部肌肉。长期在健身房的,有专业教练可以进行指导帮助完成正确的平板卧推动作。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

平板卧推

但很多男士其实并不是喜欢健身房的环境,或者没有时间去健身房进行锻炼,也有些是因为想要能够在日常生活中能展开胸肌的训练,这个时候平板卧推就不适宜了。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

胸肌训练

全方位适宜——伏地挺身!

伏地挺身的又一个叫法就是咱们常说的俯卧撑,

做俯卧撑,看似很简单,但事实上想要做到一个完美的俯卧撑很难。在起始时要求肩膀到脚踝在一条直线上,两个胳膊放在胸部旁边,然而支撑身体上下运动。在此过程中,为了保证训练的有效性,身体下降最好到距离地面只有3~4厘米再迅速起身。此外要注意呼吸的调整。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

俯卧撑

伏地挺身可以说是一个大众化的锻炼胸肌的运动,它的好处在于随时随地可以进行,不用买器械,不用办理健身卡,好省钱!

为了有效果,最好是能够每次训练完成2~3组,每组做到12~20个。当然,初学者在力量和耐力上可能不是很好,所以大伙儿要做的是标准,以及尽自己所能完成,不用讲究速度之类,实在做不完的就先放弃,循序渐进。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

爆发力训练

高水平能力者——爆发力伏地挺身上板凳

当训练达到一定程度,伏地挺身对于大伙儿来讲就成为了一件很平常又无趣的训练,做到上千个也不是什么问题。所以,当能力达到一定程度,我们就需要继续提升,可以来增加身体肌肉的爆发力。

首先,我们要有两个很稳当的专业的板凳,保证在健身的过程中不会因为器械不稳定而掉落下来;然后把板凳放置同一水平位置,中间要为个人身体留出适宜的空间;开始用伏地挺身(俯卧撑)的姿势,运用身体力量和爆发力将整个人推到板凳上,在回起到起始动作!每次旋律15次,做2组。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

伏地挺身上板凳

当然,在此过程中,也要记得利用脚来帮助你推动,让你能到上面一点的高度。你的肩膀,你的胸肌都会得到充分的锻炼。

开始的时候是有点难度的,而且为了个人的安全着想,如果预计自己做不到就不要强行尝试。可以的话,可以用固定的瑜伽垫之类的代替,一点点增加高度。或者先尝试俯卧撑拍手动作,直至个人身体爆发力度能够达到适宜水平再开始尝试。

如何有效进行锻炼胸肌?这几种训练模式值得尝试

爆发力训练

最后想提醒各位要注意的就是,在训练过程中,一定要做好安全防护措施。安全,是健身的前提,否则任何训练对我们来说都是得不偿失之事。