9个高难度动作,检验全身性肌肉运动能力,肌力、肌耐力、爆发力

文 / 范享乐动
2017-10-11 12:51

随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。

首先,我们看看关于最大肌力、肌耐力和爆发力的概念。

最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)

最大肌力是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是指最大反覆次数1次的重量,其重量可以用「1RM」来表示。提高肌肉收缩时最大力量的训练,有助于竞技的成绩

RM=repetition maximum,也就是最大反覆次数的缩写。

例如,若某人一次可举起的最大重量为100公斤,那么他的1RM就是100公斤。每个人能举起的1RM都可能不一样。

在肌肉收缩时所发挥的最大肌力(MVC),是由以下几项所决定:

肌肉的截面积

肌纤维的动用率

白肌纤维 (快速收缩肌纤维) 的比例

肌力并不是和肌肉量成正比,而是和肌肉的截面积成正比。而且,在测量肌肉的截面积时,由于肌肉会沿着肌纤维的方向收缩而发挥力量,因此最大肌力并非取决于解剖学上的截面积,而是取决于生理学上的截面积。

肌纤维可分为白肌纤维与红肌纤维,由于白肌纤维可发挥比红肌纤维更强的力量,所以当肌肉中白肌纤维所占的比例较高时,可发挥的肌力就会比较大。肌肉虽然是由许多的 运动单位所构成,但是在发挥肌力时,通常并不会动用所有的运动单位,只会动用到几十个百分比而已。

若能提高运动单位的动用率,并配合每个运动单位收缩的时机,就能提高最大肌力。

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肌肉爆发力 Maximum Muscular

「肌力×速度」-短时间发挥最大肌力的能力,正是运动竞技所追求的

在运动竞技中像是短距离赛跑、跳跃运动、投掷运动,或是朝对手出拳等,很多时候都必须在瞬间发挥出强大的力量,这种能力就是肌肉的「爆发力」。

所谓爆发力,是以可用多快的肌肉收缩速度发挥出多大的力量来表示,例如在投掷物体时,较轻的物体可以用较快的速度投出,较重的物体就没办法用同样的速度投出。换句话说,当肌力输出越少,相当于物体阻力越小的时候,速度会越快。「肌力×速度」=爆发力。

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肌耐力 Muscular Endurance

需要重复相同的动作时,能持续发挥的肌力

在运动竞技中,像举重或投掷类选手需要一次就发挥出最强大的力量。但是像网球这种运动,必须重复相同的动作 (持续的发球与挥拍),所需要的是肌肉的持久能力,也就是「肌耐力」。

需要肌耐力的运动项目甚至比需要爆发力的项目更多。

网球比赛时间拖得越久,发球与挥拍越容易发生失误;或是高尔夫进行到后半段时,无法握紧球杆以至于发生击球失误等,就很有可能是因为肌耐力不足的因素。

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第二、我们健身的时候在练什么

肌肉量

最大肌力

肌耐力

肌肉爆发力

第三、动作奉上

我们来看一组超棒的检验全身性肌肉运动能力的动作,能做到这个说明你的肌肉力量耐力,爆发力,稳定性特别棒

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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