睡前花费10分钟,4式瑜伽助你有一个美容觉

文 / 邂逅你的温柔
2017-10-10 16:47

想要睡饱美容觉,这4个瑜伽体式是不二选择。睡前花费10分钟,安睡一整夜。

▼蝴蝶式

睡前花费10分钟,4式瑜伽助你有一个美容觉

A、坐姿,双腿伸直,吸气,曲双膝,脚掌心相对,脚后跟尽量靠近会阴处,双手大拇指抓住脚掌心,保持脊柱挺直;

B、保持流畅的呼吸,双腿像蝴蝶翅膀匀速地拍打地面。

▼快乐婴儿式

睡前花费10分钟,4式瑜伽助你有一个美容觉

A、仰卧,曲双膝,双手抓住双脚掌外侧,将双膝贴近胸部两侧,眼睛看向上方,保持深长的呼吸;

B、流畅地呼吸,拉动双脚,将双膝向下沉,背部贴实地面,双肩保持下沉,感受髋部的伸展;

C、松开双手,伸直双腿回到仰卧。

▼向前屈体式

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A、山式站立,吸气,手臂向上伸直,抬头;

B、呼气,从髋部折髋向下,双手指尖触碰脚趾,吸气,胸腔向前延展,呼气,再次折髋向下,头顶心朝向地面,双手抓住脚踝外侧,眼睛看向鼻尖,保持均匀的呼吸;

C、坐骨朝向天花板,将胸腔贴现腿部,大臂贴向小腿外侧,肩颈保持放松,感受腿部后侧的伸展;

D、吸气,胸腔向前,双手引领身体向上,呼气,双手向下回到山式站姿。

▼坐姿前屈

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A、坐姿,双腿伸直,脚趾回勾,吸气,向上延伸脊柱;

B、呼气,上身前屈,双手抓住脚心,胸腹部贴在大腿上,小臂平贴小腿并平行于地面,保持深长的呼吸;

C、松开双手,向上回复身体直立。

睡前花费10分钟,4式瑜伽助你有一个美容觉