俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

文 / 17健身网
2017-10-10 12:54

俯卧撑是最常见的健身动作之一,也是最好的徒手训练动作。俯卧撑对于每一个健身选手来说并不陌生,我们从小学到初中在到高中等等都会接触到俯卧撑。但俯卧撑难度也有等级之分,不知道大家有了解吗。

现面给大家看一下俯卧撑等级难度:

标准俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

俯卧撑,是上半身综合力量的表现。一个标准俯卧撑,能撑起你身体约65%的体重。

弓箭手俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

一只手臂伸直,另一只手臂弯曲,像在拉弓一样

单手俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

在做单手俯卧撑之前,应该做10一15个标准慢速俯卧撑热身,然后跪姿单手撑地。一只手应该在胸部的侧下方,靠近身体,另一只手背在身体后面,双腿向后蹬直,脊柱与髋关节保持在一条直线上。

倒立俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

这个时候人背对着墙,手臂支撑的角度与上一式不同,所用肌肉也不尽相同,有些肌肉群还要适应姿势的变化,对肩部力量的要求增大,你的肩膀有可能感到不适。数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

单臂单腿俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

单臂单腿的俯卧撑是在标准的俯卧撑上加上进阶变化,旨在同时强化你的胸肌及核心肌肉。这个动作更难练习可以说是单手俯卧撑的升级版。

俄式挺身俯卧撑

俯卧撑难度也是有等级之分的,不知道你练过这些俯卧撑没有?

练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是6个月,基础不好的差不多1年半。

这些动作大家平时可以练一下,没有基础的朋友可以从最简单的动作做起,循序渐进一步步来你也可以练到的。