健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

文 / 铁腕时刻
2017-10-09 20:25

当你的身体适应你现在的锻炼强度之后,自身的锻炼效果就会越来越差,甚至到最后肌肉都会停止生长,那么怎样才能知道自己的身体已经适应了现在的锻炼强度?今天就跟大家一起来聊一聊这个问题,当身体出现一下几种情况就说明你应该更换一下自己的健身计划了。

健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

一、锻炼之后肌肉没有什么感觉

在每天锻炼完之后,感觉自身肌肉并没有什么酸痛感,这就意味着你的身体已经适应了你现在的锻炼强度,这时你就需要改变一下健身计划,也可以在之前的锻炼基础上再增加一点锻炼难度,只有这样才能够让你再次感受到肌肉酸痛的感觉。

健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

二、身体疲惫

当你在锻炼时,感到身体十分的疲惫而不是酸痛时,这就说明你应该彻彻底底的改变一下你之前的锻炼计划,这里的改变是指降低你的锻炼强度,给予肌肉充足的恢复时间,肌肉的增长是在休息的过程中增长的,并不是在锻炼的过程中,如果只是一味的进行锻炼从而忽略了休息,身体就会反抗,最终导致锻炼效果下降,自身身体非常疲惫。

健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

三、锻炼一段时间身体没有发生什么变化

在锻炼的过程中一定要经常注意一下自身的身体情况,经常去测量一下自己的肌肉维度、体重,如果很长一段时间身体没有发生变化,这就说明你需要改变一下健身计划,加大锻炼量配合合理的饮食休息时间,很快你就会发现自身肌肉的变化。

健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

四、锻炼时感到没有难度

经过一段时间的锻炼之后,感觉到自己现在的锻炼计划一套做下来,没有之前的感觉反而会感到很轻松,基本上对自己没有什么挑战性的时候,这就说明你的肌肉已经适应了你现在的锻炼强度,你现在的锻炼强度对于肌肉的刺激已经微乎其微,为了有一个更加显著的锻炼效果,你就应该更换一下你的健身计划,加大难度来对肌肉进行充分的刺激。

健身时出现以下几种情况,说明你的健身计划该换一下了

对于健身计划建议大家每两周进行一次更换,只有这样才能让锻炼效果最大化,不给肌肉一丁点的适应时间,坚持下去很快你就会拥有你所期望的身材。