入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

文 / 瑜伽路上
2017-10-09 20:25

昨天是“寒露”,“寒露”过后,最重要的是预防感冒,预防感冒最好的方式,就是增强自身免疫力。

今天送同学们10个瑜伽体式,有效增强免疫力。

1.婴儿式

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 膝盖分开,脚趾相触,胸腔在大腿中间

  • 额头放在砖块上,双手在头两侧

  • 保持1分钟

2.下犬式

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 来到下犬式,不同的是,额头放在砖块上

  • 保持1分钟

3.双角式

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 双脚打开,一条腿的长度,脚趾朝前

  • 往前往下折叠,双手撑地,手肘内夹

  • 头顶着地,保持1分钟

4.站立前屈

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 双脚与髋同宽,往前折叠

  • 头顶放在砖块上,双手抱住脚踝后侧

  • 保持1分钟

5.头倒立

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 双手交扣,手肘打开与肩同宽

  • 腹部内收,骨盆来到肩膀正上方

  • 腿伸直并拢,保持1分钟

6.肩倒立

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 肩膀放在折叠的毛毯上,双手撑住背部

  • 腹部内收,骨盆上提,双腿伸直

  • 保持1分钟

7.犁式

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 在肩倒立的基础上,双脚来到头顶后侧地面

  • 双手十指交扣,伸直,保持1分钟

8.仰卧扭转

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 仰卧,双腿伸直并拢,倒向右侧

  • 右手放在左脚外侧,左手往左侧延展

  • 保持1分钟,换边

9.支撑桥式

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖

  • 双手在身体两侧,砖块在骶骨下方

  • 胸腔去找下巴,保持1分钟

10.静坐冥想

入秋了,预防感冒是正经!送你10个瑜伽动作!

  • 简易坐,坐直坐高,保持5分钟,内观呼吸

同学们会发现,大部分都是倒立的动作,倒立的动作可以激活身体的很多腺体,让淋巴系统工作效率更高,增强免疫力。

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