30天腹肌挑战,练出让妹子看了就想舔屏的腹肌

文 / 疼痛无忧
2017-10-09 18:31

以下是30天腹肌挑战,

由3个练腹肌的动作组成,

分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。

请根据自身练习水平,

选择开始的时间。

如果觉开始比较容易,

那么可以选择从后几天开始,

或自己增加难度。

如果练习水平相对较弱,

可以从第一天开始。

30天腹肌挑战计划男女通用,

具体如下:

30天腹肌挑战,练出让妹子看了就想舔屏的腹肌

以上三个腹部动作请下图:

动作1

仰卧卷腹

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动作2

仰卧举腿

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动作3

平板支撑

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练习过程中,尽可能的慢一点,

把每一动作做标准、做到位,

体会腹部发力。

体脂含量高的朋友,

还需要隔天进行

每次至少30分钟以上的有氧运动。

坚持下去,

练出让妹子舔屏的腹肌!

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