阳光妈妈运动减重14斤心得分享:身已轻,心明媚

文 / 雅痞大联盟
2017-10-08 16:31

阳光妈妈运动减重14斤心得分享:身已轻,心明媚

@min

身 高: 167 cm

年 龄:36

职 业:审计

初始体重:125 斤

目前体重:113 斤 (目前111斤)

初始腰围: 84cm

目前腰围: 76cm

阳光妈妈运动减重14斤心得分享:身已轻,心明媚

身已轻,心明媚

作为一个给娃断奶一年慢慢“变圆”的新手妈妈,作为一个血脂胆固醇一直高于上限不少的潜在心血管疾病患者,在减脂+健康管理的路上,相信我和很多人一样绕了一个又一个弯,然后回到原点,蹉跎的是岁月。但是,机会总是会降临在有准备的人头上。我觉得靠谱的减脂理念可以概括为,以健康减脂为中心,坚持科学饮食,坚持科学锻炼。

减脂变化篇:

甩去的不仅是脂肪,还有重重的负面情绪;增加的不仅是肌肉,还有满满的行动力;改善的不仅是体型,还有不良的生活习惯。

1. 脂肪减少的同时,我感觉自己的负面情绪慢慢少了。在生活、工作中遇到困难时,我比以前更愿意去面对,寻找解决方法,而不是像给过去那样消极逃避了。就像我一个朋友昨天看到我说:“你看上去不仅瘦了,气色还更好了。感觉你的正能量多了,能惠及周围更多的人。”

2. 减脂期间,为了少麻烦家人,我开始自己准备早饭、午饭并带饭上班。在准备自己的健康食品时,我发现与其唠叨家人让他们少吃不健康食品,不如亲自动手准备食物和他们分享。比如,我不再唠叨他们少喝全脂牛奶、少吃精米白面,我早起准备好杂粮豆浆、准备好煮鸡蛋和红薯,大家吃得很开心,饮食习惯也得以慢慢改变。

3. 更奇妙的是,自己的拖延症也得到了一定程度的改善。我和高GI值高热量的美食诱惑的战斗、与懒癌过招时胜多败少。

4. 8周训练结束后,我也和一些不良生活习惯告别了。少吃深加工食品、摄入优质蛋白、坚持锻炼…….我觉得这已经成为自己生活的一部分。管住嘴迈开腿是我改变的起点,我更加关注自己和家人的健康,并愿意将其落实在行动上。

管住嘴迈开腿带给自己的改变远远超出预期,有深深的体会。

减脂杂想篇:

1. 之前充分了解自己的健康状况,毕竟减脂锻炼的初衷是为了身心健康,而不是相反。

2. 运动前的热身和运动后的拉伸特别重要!运动前的热身和运动后的拉伸特别重要! 运动前的热身和运动后的拉伸特别重要! 说三遍!

3、认真对待8周期间的每一顿饭、每一次锻炼,结果定然不会辜负自己的努力。

4. 训练计划实用、可操作性强,在家里就可以完成,不需要专门去健身房锻炼。但由于北京的空气不好,室外跑步受限,加之在健身房可以更加专注地锻炼,我还是买了健身卡。健身卡可以在网上搜搜有谁转让,便宜不少呢。

5 保证睡眠。好好休息才能更好地锻炼。我在减脂期间的最大遗憾就是没有好好遵守睡眠准则,否则,减脂的效果会更好。

6 我是上班族,所在单位没有食堂。午餐带饭会不会错过和同事们的八卦时光?不要紧,我通常热好饭就去同事们所在的馆子和他们一起吃。我通常自带主食(玉米、红薯、山药、麦片…...)和蛋白类食品(白灼虾、蛋白、清蒸鱼……),如果没来及准备蔬菜,就和同事在外面一起点,然后过水把油涮掉吃。目前我还保持着带饭的习惯,感觉很好!

7. 减脂第一周挑战最大(但没有我想象中那么难熬)。就我而言,长期以来被粥撑的很大的胃会觉得受了委屈---总想多吃一些……但是,经过一周的坚持,我的胃已经适应了食谱里GI低饱腹感强的食物。目前,我的胃已经苗条了,并非常享受这种适可而止的感觉。 总之,第一周一定要坚持到底,别轻易放弃!!!

10. 每次有氧运动时间不短,会不会坚持不了,会不会无聊?听听喜欢的音乐转移一下注意力吧! 身体精神一起收益哇!

番外:

减脂结束后去体检的结果出来了。血脂、胆固醇(特别是低密度胆固醇)指标降了下来,十几年来第一次处于正常范围。(此处必须有掌声!)

阳光妈妈运动减重14斤心得分享:身已轻,心明媚

管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号,就能找到我们哟

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人,未经许可禁止盗用转载