坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

文 / 瑜伽微社区
2017-10-08 14:29

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

瑜伽盘腿集锦

如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领,并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”,那你就要召唤神龙,啊不,召唤瑜伽了!

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

1、简易式

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上。

③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2、半莲式

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

3、莲花式

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

4、至善式

坚持做瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。