7个刻意锻炼腹斜肌，人鱼线健身动作！

在坚持减脂一段时间后，体脂率明显下降到可以显现腹肌的时候，就需要多花精力来锻炼腹肌了。完美的腹肌不光是正面清晰显现6块、8块腹肌，侧面也要线条清晰。简单的讲就是要多练腹斜肌群，让侧面腹肌显现腹外斜肌，人鱼线，鲨鱼线。

锻炼侧腹肌的方法有很多，和正面腹肌锻炼一样多样多样化锻炼，但是对于低体脂率的要求会跟高体脂在6-8%左右也就是很多健身达人水平。这个过程不是坚持1-2个月就能达到的，对于体脂10-15%之间者一般需要8-10个月的时间、越往下减脂跟慢，更需要你精确计划饮食与锻炼运动量。下为大家分享一套不错的侧腹锻炼，多样化的锻炼你的腹肌。

动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作二：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作三：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作四：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作五：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作六：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

动作七：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

以上动作在锻炼时一定要缓慢，如果你动作过快会因为关心扭伤你关节的，健身锻炼一定要注意健身安全科学化。