低头玩手机=头顶50斤！用瑜伽拯救你的肩颈，现在还不晚！

瑜伽人 ｜ 让瑜伽成为生活的一部分

-Namaste-

随着时代的前进，手机早已成为人们生活的标配，凭着智能手机，人们可以享受共享单车、手机支付、实时导航等等各种信息时代的便利。

然而，科技越发达人类就越幸福吗？也许现在还不是时候，尤其是手机族，长时间低头玩手机就是在“谋杀”你的颈椎！

欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

这是怎么计算出来的呢？

人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，如果低头低到75度，那颈部的拉力就会达到头重的5.6倍以上。

而所谓“手机脖”，就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，这会导致颈部不适，严重者会导致颈椎病、肩周炎等肩颈疾病的发生。

当今中国，手机或者电子设备造成的颈部危害，已经成为年轻人的普遍问题，颈椎病年轻化和普遍化也越来越严重，据《生命时报》报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

肩颈是人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方，如果手机脖问题不解决，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等问题，会出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别肩颈问题呢？

首先，杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到的，所以，使用手机的姿势一定要正确，而且最好每30分钟休息一下，做一些伸展脖颈的活动，下图是正确使用手机的姿势：

此外，使用电脑的时候，也一定要注意哦！有很多办公族、白领也因为使用电脑不当的原因，造成了肩颈不适等问题，这个视频会帮到你哦~

另外，小编特别提醒：活动头部的时候，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致脖子问题加重。

最后，小编建议大家多多练习瑜伽，这不仅能减少了玩手机的时间，而且很多瑜伽动作能锻炼颈部后侧肌群力量，伸展和放松颈部关节，防止颈椎病，比如下面的瑜伽体式：

1、弓式

2、蝗虫式

3、犁式

4、轮式

5、猫牛式

6、眼镜蛇式

7、船式

8、骆驼式

这8个经典瑜伽体式，简单实用，在家就可以练习，每个动作保持5个呼吸即可哦~

以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信，希望给你的生活添加别样的风采！