坚持1个月平板支撑,你会发生什么样的变化?

文 / 瑜伽网
2017-10-06 23:56
坚持1个月平板支撑,你会发生什么样的变化?

坚持1个月平板式,见证靓丽的你!

坚持1个月平板支撑,你会发生什么样的变化?

最近几年,平板支撑这个动作火得不行,瑜伽里也有平板式这个瑜伽体式,这看似简单的动作,却有不小的难度,短短一两分钟,大部分人就很难做到。

不过,平板支撑却是很多明星们最爱的锻炼动作:

吴秀波大叔最爱平板支撑

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袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

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肌肉男神吴彦祖

平板支撑必须难度MAX

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林丹和潘石屹比平板支撑被KO

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要说平板支撑为什么那么火?

动作简单,无需器械,不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

还有更经济实惠的动作吗?

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下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化……

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

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2、增强运动能力

有人说,每天坚持平板支撑5分钟,就能胜过跑步1000米,为了健康又美丽的身体,你愿意尝试吗?

没时间锻炼?那就平板支撑吧!

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

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3、减肥!

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥!

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4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

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5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善,

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

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6、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器,

它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,

对于工作压力大的人有很大帮助,

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,

不开心的时候,练平板吧!

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好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的!

正确的平板支撑↓↓

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当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑

下面有10种不同难度的平板支撑

等你挑战!

第一级

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第二级

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第三级

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第四级

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第五级

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第六级

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第七级

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第八级

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第九级

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第十级

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❤没时间锻炼?那就平板支撑吧❤

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