腹肌深化训练:8个动作全面强化深层腹肌增强腹肌密度

文 / 91健身
2017-06-30 09:04

腹肌是人体最性感部位,腹肌之美是任何部位都无法代替,腹肌永远都会带着神秘的诱惑力吸引着每一个人,不管是男人还是女人,只要拥有性感额腹肌线条,都会散发出无比诱人的魅力,所以一个人要想提升自己的魅力,让自己的身材更加完美有型,就一定要加强腹肌的训练,训练腹肌不但让身体更加性感,而且还能提升个人自信,当一个人拥有了腹肌整个身材就会显得非常矫健,给人一种非常有敏捷干练的感觉,也非常容易获得别人的信任。

今天小编为大家整理一组非常完美的腹肌全面训练,可以帮助每一个训练者完成对腹肌整体,腹直肌,腹斜肌,腹内斜肌,腹外斜肌的强化训练,让每一个训练者在训练时都能充分刺激到目标肌群,想要让自己腹肌真正的性感,在训练时就必须重视对腹肌深层的刺激,只有深层次刺激才会让腹肌真正有型有线条之美感

所以大家在训练腹肌时,不能单单使用自重训练,还需要使用负重训练,给腹肌更深层次的刺激,从而让深层肌肉得到更好的增长,这样你练出的腹肌才不会容易重新被脂肪吞噬,有很多人训练腹肌,由于不注重深层次的训练,腹肌也只是表面一层,然后过一段时间不练,结果刚刚练出的腹肌又重新被脂肪淹没,所以要想练出真正性感的腹肌,还需注重内层腹肌的训练。

下面这组动作就是非常好的腹肌深层的训练动作,一共8个动作,每个动作3-4组,每组做15次,每组做完休息1分钟,然后配合良好的饮食和有氧训练,坚持一段时间你就会发现腹肌密度明显增长。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八