健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

文 / love爱健身
2017-10-06 14:27

这篇文章要分享的是健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,练起前请做好充分的准备活动,具体动作如下:

动作1

坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

动作2

V把下拉背 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

动作3

直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

动作4

T杠划船 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

动作5

坐姿V把划船 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

动作6

坐姿器械划船 3-4组*12-15次

健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作,刺激到你无法想象!

背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点:

1、时间未到

没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。

4、背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

- END 好就点 -

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