大腿内侧没力?这个瑜伽体式你得多练
在瑜伽练习中,经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定,根基就不稳定,做站立平衡体式就容易晃动,大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。
推荐3个动态瑜伽体式,加强大腿内侧力量。
1.动态桥式
躺下来,弯曲膝盖,大腿内侧夹一个砖块。
双手放在身体两侧撑地,腹部内收,下背部贴实地面。
吸气时,臀部向上抬高,保持夹紧砖块。
同时双手向头顶方向延展。
保持5次呼吸。
重复练习10次。
2.女神式
双腿打开,弯曲膝盖,膝盖正好对齐脚踝,脚踝朝外。
双手向上,大臂平行地面,小臂垂直地面。
呼气时,膝盖向前向内,保持双脚稳定,双手不动。
重复10次。
3.侧剪刀腿
坐下来,双腿伸直。双手合十胸腔,双腿离地,右侧臀部离地。
吸气时,右腿向上向外抬高,保持右臀部离地,双手合十。
重复10次,换边。
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