瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

文 / 风来疏竹
2017-10-05 10:49

  瘦腰瑜伽,想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  1 风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  2 腰转动式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  3 脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  4、曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  5、蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉 助你塑细腰

  瘦腰瑜伽,瘦腰瑜伽可以从最基本的扭转体式练起,因为基本的瑜伽动作简单易学,通过特定的瘦腰瑜伽动作对腰部和内脏进行锻炼,促进肠胃蠕动的同时还能有效燃烧腹部脂肪。