坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

文 / 维密减肥训练营
2017-10-05 05:09

很多女生都有小肚子,如何减掉小肚子也是女生之间永恒的话题。今天胖叔分享一组训练,坚持6周,马甲线立现!不过话说回来,如果坚持不了的话,这个方法对你可能就没用啦!

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

这组训练非常简单,但又很有效,可以将有氧运动和力量训练相结合。

妹子们可以在练习前后进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等等。下面这8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:

有氧部分:

跑步 20-30分钟,也可以是跳绳,只要是有氧训练就可以。

无氧部分:

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作1:仰卧卷腹 10-20次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作2:仰卧举腿 10-20次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作3:俯撑交替提膝 左右各10-20次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作4:平板支撑 1分钟

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作5:仰卧收膝两头起 10-20次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作6:仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作7:俯撑爬山 左右各20-30次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

动作8:仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

无论是做腹部动作练习还是其它动作的练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。要充分体会腹部肌群发力。

坚持6周,用这个方法减肚子没有不行的!

如果想要更快更好的减肥效果,建议适当控制饮食。

训练频次:隔天训练,每周三次,坚持6周!