健身技巧:教你健身房中最受欢迎的背阔肌训练动作,交替下拉

文 / 健身文摘
2017-10-04 20:08

健身技巧:教你健身房中最受欢迎的背阔肌训练动作,交替下拉

背阔肌训练:交替下拉

高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背阔肌,强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样,为我们构建倒三角身材。

在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:交替下拉。

动作示范:

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

健身技巧:教你健身房中最受欢迎的背阔肌训练动作,交替下拉

这样做的好处:

1.相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

2.增加肌肉在在张力下的时间,交替下拉拥有单边训练的优点。同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。

提示:

1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈

2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧。

3.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉。