停止健身8周,锻炼成果就会完全消失?

文 / 囚徒健身
2017-10-04 16:25

虽然小囚一直提倡坚持锻炼,不过作为上班族,

难免会有停训的时候,

那么,停止健身后,我们的身体会有哪些变化呢?

NO.1 有氧运动

有氧运动主要锻炼的是心肺能力,

而心肺能力的主要指标是:

心缩排血量,心肺工作能力,心肺输出能力及最大摄氧量。

停止锻炼10-12天后,你的心肺能力会明显下降,

2周时,你的最大摄氧量会降低20%

对于新人,停练8周,锻炼成果会彻底白费。

对于运动员或长期锻炼的人来说,停练3周,运动表现会降低25%,

对运动员来说几乎是毁灭性的打击。

如何补救?

如果没时间进行40分钟的有氧,就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧。

停止健身8周,锻炼成果就会完全消失?

NO.2 力量训练

停练2周后,糖原含量会减少50%,

研究表明,停练3周,你的肌肉会损失约0.7kg,

但这其中大部分是水分,

对于有良好肌肉记忆的人来说,很容易就恢复起来。

但停练3周以上,肌肉本身就会减少,

具体情况和年龄有着极大关系,

年龄越大,肌肉流失越多(体积缩小),但力量和耐力没有太大变化。

只要你保持此前1/3的锻炼量,

比如以前1小时锻炼,现在就锻炼20分钟,

以前一周练3-5天,现在就1-2天,

但训练强度不变,就能保持原来的力量水平。

至于停训8周后,

无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降,

可以视为重新来过,

不过,你曾有非常好的健身基础,那么你很快就能恢复。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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