腹肌训练这么久一点效果没有,小伙要放弃健身,5个虐腹动作!

文 / 17健身网
2017-10-04 12:37

腹肌通常是健身爱好者必练的一个动作,腹肌的多少是天生的,所以腹多少块是没办法改变的。但有些朋友瘦子天生就有腹肌,我们知道这瘦子是有多少瘦,多营养不良啊。

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不健身就想有腹肌那是不可能的,除非这人很瘦。一般情况只有我们脂肪达到了15%以下才会看到腹肌,健身小伙练了有一个多月想放弃健身,这他娘的健身这么久了一点效果都没有,哪有信心在健身了。

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健身练出腹肌真不是我们想练出来就能有的,我们必需坚持,三天打鱼两天筛网那肯定是没有效果的,不经历一帆风雨怎么能见到彩虹。只有坚持下来的朋友才会看到成功的一天。

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腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成。一般我们练平板支撑的朋友就是练的腹直肌是最难练到的。

今天给大家推荐五个虐腹动作!

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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跟着老外一起摇摆我们的双腿,强烈刺激我们的三块腹肌,这几个动作下来让你累摊在床上。