你对腹肌了解多少,别再盲目锻炼了,进来看看吧

文 / 南巷无酒
2017-10-03 11:04

首先我们先了解下腹肌,腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌。请注意腹肌有10块而不是人们所谓的8块腹肌。引人注目的8块腹肌,其实是腹直肌,然而并不是所有人都可以练出8块腹肌,一个人到底能练出六块还是八块腹肌和遗传是有关系的,。腱划数量通常为每侧3-4个,因为腱划决定了腹肌的块数,所以请不要刻意去要求自己必须练出八块腹肌。

这几个注意事项一定要记得:

1.运动前一定要记得热身,不然会拉伤肌肉。

2.动作要缓慢,不要过于急躁,肌肉训练的过程中,动作越缓慢,肌肉越结实,效果也越明显。

3.想要练好腹肌,那就放下你手里的烟跟啤酒,健身重要的是饮食,“三分练,七分吃”

以下几种方法让你可以快速练成令人羡慕的腹肌:

交叉仰卧起坐

你对腹肌了解多少,别再盲目锻炼了,进来看看吧

仰卧屈膝摆臂

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仰卧交替扭腹

你对腹肌了解多少,别再盲目锻炼了,进来看看吧

当然腹肌锻炼有多种方法,这只是小编自己坚持的,很适合在家锻炼,有很大效果,欢迎点赞关注。