饱满且有棱角的胸肌 让你看起来更有魅力 第一节 哑铃卧推

文 / 爱吃肉的浓密直男
2017-09-30 12:37

前几节锻炼了一周的臂力,胳膊拥有了一定的力量,可以支撑起大重量的哑铃,下面就让我们疯狂的虐胸吧!

男人胸前有突起的胸肌,穿衣服看起来会特别的有气质!手动捂脸!哈哈

锻炼动作名称:哑铃卧推

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锻炼肌肉部位:胸大肌

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胸大肌

准备动作:抓住哑铃,坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,双手并举且保持肘关节略微弯曲。

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准备动作

过程动作:将哑铃缓慢往下放,至肘关节部位形成直角即可,然后重复动作。

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过程动作

注意事项:还是建议新手如果感觉臂力不够的话先用小重量(5kg-10kg)来规范动作,再逐渐往上加重量。在尝试大重量的时候,哑铃可以放在大腿上借助腿部力量抬起哑铃,但是要抓稳,注意安全。

组数:一组8或10个 共做4-6组即可。前两组可用小重量起到热身的作用。然后根据自己的情况做剩下的4或6组。

哑铃卧推 还分上斜卧推 下斜卧推 多角度 下节 再与大家分享!

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