简单的瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效哦

文 / 水里的小鱼
2017-09-29 06:55

有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

简单的瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效哦

9个瑜伽体式缓解胀气

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1.仰卧抱膝式

简单的瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效哦

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

  • 保持1分钟

2.站立前屈

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  • 双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝

  • 在腹部和大腿中间放个抱枕

  • 保持1分钟

3.猫式伸展

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  • 膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

  • 呼气低头弓背,腹部极度内收

  • 保持10次呼吸,重复5次

4.分膝婴儿式

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  • 大脚趾相触,膝盖分开

  • 双手往前延展,额头贴地

  • 保持1分钟

5.下犬式

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  • 脚与髋同宽,压实地面

  • 双手与肩同宽,压实地面

  • 腹部内收上提,坐骨向后延展

  • 保持1分钟

6.双角式

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  • 双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝

  • 弯曲手肘,折叠向下

  • 保持1分钟

7.犁式

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  • 仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

  • 保持腹部内收,背部延展

  • 保持1分钟

8.仰卧扭转

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  • 仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

  • 肩膀压地,保持2分钟,换边

9.融心式

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  • 膝盖对齐髋部,双手往前延展

  • 胸腔、下巴或额头贴地

  • 保持5分钟

  • 最后在婴儿式放松

同学们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。喜欢也请分享...