118斤到104斤初遇马甲线，运动小白的我这样用低强度运动实现

玫瑰海

身 高：165cm

初始体重：118.2斤

目前体重：104.8斤

初始腰围：78cm

现在腰围：69cm

▲ 8周有了马甲，体型越来越好，人也越来越自信

我用吃报复社会/

我工作生活还是比较规律，应酬不太多，胖的原因，主要是和心情有关系。心情不好的时候会用吃东西来平复，尤其是那些薯片，饮料，蛋糕之类的甜品和垃圾零食来缓解，导致恶性循环，暴饮暴食。最要命的是都是在晚上吃的，因为晚上最放松，平时也不太能坚持运动，都是坚持几天就放弃了，要不就是刚有起色，就被吃回去了，这样反复无常。长胖之后，整个人的精神恍惚，心情烦躁，自暴自弃，整个人处于失控状态，

▲ 这个图片生动地描绘了我的个人长胖过程

管住嘴迈开腿

运动从慢到快从短到长/

我每天按照计划进行运动训练，我的身体素质一般，不能做高强度的运动，教练针对我的情况制定了每周的运动计划表，这样形成表格之后，每天特别有目标，对照计划按时保量的完成。

比较难的是开始时候，刚开始踩椭圆机，我只能踩10几分钟，而且还特别的累，教练一直鼓励我，说我一开始这样的体能很正常，可以循序渐进，每天提高一点点。按照教练的方式，慢慢的我就有信心了，每周都有进步，现在1小时轻轻松松。我特别喜欢教练给我安排的计划，有松有紧，每周还可以休息2天（其中一天有氧暂定），特别开心，也特别容易坚持，还有跑步也是间歇型的，对于体质一般的我，比较容易坚持。

▲部分打卡图：减肥这件事贵在执行并且坚持

吃饱吃好+偶尔可以放开吃

饮食按照教练要求，让自己戴上紧箍咒，每天控制自己的饮食。每周有一天开放日可以自由安排，吃一些比较喜欢的食物，没有约束，这样就不会造成压力过大，报复性饮食的毛病，慢慢的我饮食的坏毛病都改掉了。

▲部分早餐

▲ 部分中、晚餐打卡，特地买了餐盘对食物的量有个把握

有氧+无氧结合很有效果/

本来我只是想减重就好，结果给了我很大的惊喜，通过有氧和无氧的配合训练，我不但体重减轻了，身体的线条也比原来好多了，真是很开心。原来减肥不是魔鬼训练，不是靠饿肚子，而是靠科学的方法。在科学的方法里，即便教练今天叫你放开吃，也可以减肥哦。大家不要不相信，我，做到了。

瘦不只变美，更是自信的起点/

在科学饮食＋合理运动＋充足睡眠＋有效监督的模式下，我的体重在慢慢下降，体脂率在逐渐降低，我也在其中慢慢恢复自信，情绪积极向上，充满正能量。

▲前后身体数据变化

现在工作生活中遇到阻碍，就去跑跑步、游游泳，游完泳、跑完步，顿时觉得神清气爽，我也不再依靠吃甜点、垃圾食品来缓解，因为我找到了更加健康的解压方式，也找到了真正品味美食的方式。

感谢辛苦努力的自己，让我遇见更好的自己，养成健康的生活方式，和大家一起拥抱美好的阳光生活！

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