健身入门:这几个小技巧能让你线条更明显
健身是种很讲究方法的运动,盲目地去练,不仅没有效果,还很大机会受伤。
今天小π就给大家分享一些健身的小技巧,让大家事半功倍哟!
锻炼上训练时多采用多关节的复合动作,如:深蹲、硬拉、卧推举、引体向上。
尤其深蹲,是最能刺激人体生长激素分泌的动作。
除非你有无限的训练时间,否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动,如二头肌弯举。
长时间只做单个部位的训练,滴水穿石,铁杵磨成针,这个道理相信你懂的。
要快速地达到低脂肪的体形,每周确保能够规律进行3-4次健身运动,且每次保持1小时认真的训练中。
不需要每天都锻炼,但是需要每次锻炼都高质量。
要减脂的朋友,又不想太累的,可以尝试每周2次低强度长时间有氧,类似30-45分钟慢跑,2次高强度间歇训练,效果就很强了。
在家看电视的时候,可以趁机放松身体,不要只坐在屏幕前:如伸展、滚泡沫轴等。
第一步,不吃加工食品。
像罐头,腌制菜肉之类的,别说健身后要戒,不运动的人吃多了对身体害处更大。
多吃海鱼,你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。
omega-3脂肪酸可以促进骨密度增加,还能促进蛋白质代谢,还能降血脂,减少心血管疾病的发生率。
戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精,可以选择只喝红酒。
酒精会降低蛋白质的合成,减少肌肉增长,还会削弱你的力量和耐力,影响生长激素的释放。
酸奶是个好东西,每天可喝一瓶,改善肠道健康。最好是自制酸奶,可避免多余糖分、热量摄入。
减脂的小伙伴,可以在训练前半个小时,喝一杯咖啡,咖啡因是会提高脂肪的燃烧量。
黑咖啡!黑咖啡!黑咖啡!重要的事情说三遍。
健身和饮食一个不能缺,就像美食与你,都不能少!
科学健身,高效塑形,我是小π,等着你行动起来!