杠铃深蹲,常见的练腿黄金动作

文 / 大熊谈健身
2017-09-24 05:16

相信健身新手都不是特别重视锻炼身体的下半身,因为练出强健的上半身更容易吸引人们的重视,但腿部训练却关系着我们身体整体力量的大小。

杠铃深蹲,常见的练腿黄金动作

杠铃深蹲是腿部训练的常见动作,我们在健身房中也能经常看到很多人进行着这个动作。

深蹲动作是个复合型的动作,它对于全身的肌肉都有一定的好处,不仅可以有效的提升全身力量,增长全身肌肉,还可以提升你的爆发力,甚至对于你的心肺功能有着一定的积极意义。

接下来我们一起来学习下这个动作。

杠铃深蹲,常见的练腿黄金动作

这个动作的准备姿势是,抬头挺胸直腰挺背,肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬双手握杠起稳定作用,两脚间距保持与肩同宽。

然后准备进行下蹲动作,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

下蹲至最低点时停顿1-2秒,然后再蹲起,这样可以增强你的训练效果。

杠铃深蹲,常见的练腿黄金动作

然后集中腿部力量,想象蹬腿用力使头能向上顶,同时呼气,注意这个动作中头要抬起,而不要先抬起臀部后直腰。

在整个动作过程中,需要保持重心稳定,脚不能移动,在身体直立后,股四头继续用力,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒,以便加强你的训练。

掌握正确的呼吸节奏,因为错误的呼吸方式会让你的动作不够顺畅自然,从而影响动作的锻炼效果。

杠铃深蹲,常见的练腿黄金动作

在实际训练中,这个动作对于腿部肌肉和臀部肌肉锻炼效果显著,所以长期的坚持锻炼一定会让你拥有一个更好的身材。