不想健身后肌肉酸痛,Fllow Me往这看

文 / 麻吉健身
2017-06-29 22:12

很多人问我,你经常发健身教材,好是好,可是健完身后肌肉酸痛怎么办呢?

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其实这事很简单,我们首先要了解肌肉酸痛是什么引起的呢?下面小编,给大家分析解决一下。

其实这种酸痛一般会在24小时之后才会感觉到,这种酸痛医学上成为“延迟性酸痛”。一般疼痛时间为训练后24小时---72小时之间,时长一般为3-5天。除了肌肉酸痛外,有些人还伴随着肌肉僵硬,这也是因人而异不是所有人都会有这样的症状。

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主要原因:训练后人的身体组织新陈代谢进行无氧呼吸产生乳酸,其实引起酸痛的原因就是由这些乳酸堆积所导致的。

那么我们知道主要原因了,知道症状好下药。那小编在这里好人做到底,再给你们讲解一下如何让这些乳酸排出去,其实乳酸排不出去。小编在这里调皮了,但是我们可以让乳酸不再堆积。那我们下面来分为几个活动方法。

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  1. 踩背。顾名思义,一人在你身上用脚给你反复踩踏,刚开始速度需要慢一点,因为刚开始速度过快的话,相当于还是在运动,照样乳酸堆积。慢慢踩踏4到5分钟后,匀加速运动,一点一点加快踩踏速度,一般时间为10分钟,也就是说这个过程在15分钟。

  2. 压筋,刚才上个动作我们已经把背上肌肉往四周扩散了,压筋就是从手腕一直顺着筋压倒肱二头肌,反复2-3次,这个千万不要次数多了。然后腿部从脚踝一直到大腿根,同样2-3次。

  3. 拉伸,我们都做过坐位体前屈吧,拉伸其实就是拉筋,我们把我们胳膊,腿努力拉伸,做压腿运动可以完美的使肌肉拉伸,还有就是开胯。都可以解决拉伸的问题。

  4. 浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。

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  • 好了小编就说到这里了,为人民服务是我的宗旨,你们能得到帮助是我最大的动力,不要问我叫啥我们都有一个统一的名字----雷锋。