双角式——适合久坐族的瑜伽体式

文 / yoga小知识
2017-06-29 22:12

双角式

体式类型:站立前屈

双角式——适合久坐族的瑜伽体式

预备姿势:双脚打开两个半肩宽,脚尖正向前方

功法:吸气,两臂由体侧高举过头顶,掌心向前方;呼气,收腹折髋向前延伸脊椎,手与肩宽位于两脚之间与脚平行。

吸气,重心微微向前移,立指尖,眼看前方,舒展背部;呼气,缓慢直立上身,放松向下,头部放于两手之间,双脚内

双角式——适合久坐族的瑜伽体式

双角式——适合久坐族的瑜伽体式

可以在稳定的基础上,双手向后相扣,加强训练。

外侧均匀受力,上提髌骨,臀部指向天花板方向,抬高

吸气,抬头,两臂向前伸出,双臂夹耳,用腰腹的力量带动身体向前向上直立。

功效:灵活肩关节,放松挤压背部;拉伸灵活腿后的机群和加强双腿内侧的力量,收紧肌肉;血液流回头部,滋养头皮,让大脑更加的放松和保持警惕,清脑的作用;有效的消除了腰部的压力和紧张,放松上背部的紧张,放松臀部的压力,适合久坐一族。

禁忌:经期者头部勿朝下。腰部受伤者保持自己最舒适的姿势即可。

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