连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

文 / ASFA健身
2017-09-20 23:53

瘦没什么了不起

  有胸也没什么了不起

  饱满挺翘的臀部

  才是好身材的制胜法宝

  都知道翘臀要深蹲

  但深蹲不是你想蹲就能蹲

  翘臀你要这么蹲

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

  部分人对于深蹲的理解

  就是蹲下去再站起来

  真要这么简单

  哪还会有满大街的扁平塌?

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

  错误的深蹲不仅对身材的修炼

  起不了任何帮助

  还会对身体造成运动损伤

  所以那些不懂瞎做的人

  别瞎折腾自己了

  一定要学会了再做

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

 说到深蹲好处,我们之前已经介绍过:坚持深蹲1个月,身体会有哪些明显变化?

什么提高全身整体力量

  塑形,增肌,有翘臀

  促进睾丸酮,提高啪啪啪

  总之就是一个神奇的训练动作

  很可惜,虽然它是黄金动作之一

  但能做到的人并!不!多!

什么是深蹲?

深蹲是一种全能运动,在力量练习中,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱,还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

  但对于动作的要求还是比较难的

  那些深蹲后没有感觉和效果的人

  多半是做了假深蹲

  这。。。真的不能怪你

  不是你天资欠佳,也不是悟性不够

  更不是你不够努力

  虽然各个文章都说这个动作你天生就会

  但几十年来你都不做这个动作

  现在突然让你做,骚年,身体已经忘记这个动作了

  亦或者是你身体功能受限(灵活性、柔韧性...)

  你需要给它时间让它恢复记忆

  所以,普通的徒手深蹲get不到动作要领?

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颈后杠铃深蹲又会非常非常容易造成动作错误

  损伤风险别看是随便说说,真要来的话挡都挡不住

  所以强烈安利一个动作——高脚杯深蹲

  此动作神奇之处在于,纠正错误的深蹲姿势

  重新适应整体发力感,减少下背部的压力

  也就是更容易保持背部平直

  而且动作非常容易学习

  先来看看动作

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重点在于

双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃,让哑铃上下两端紧贴身体

  收紧臀部、腹部、挺胸,让背部整体绷紧

  双脚开合距离差不多等同于臀部宽度

  保持双脚不动的情况下,双膝在下蹲和站立起时,向外侧打开

  在蹲起过程中,哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部

  基本掌握好这几点,你就能做完美的高脚杯深蹲了

常见的动作错误

01.身体前倾

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解决起来也很简单!~有意识的让哑铃下端贴紧胃部,如若无改善,用杠铃片垫高脚后跟,暂时性解决脚踝柔韧性问题,之后要针对脚踝进行长期的拉伸,尤其在深蹲前。

02.膝盖内扣

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

 在我见过的人里,无论男女,基本有90%的人都有这样的问题,即使不加任何负重的情况下。

  解决最好的方式就是用迷你弹力带,束紧在膝盖下,可以快速有效的解决这个问题,如果你有朋友的话,让他们用双手放在膝盖外侧,稍稍施加压力,你用膝盖的力量对抗,也能快速的解决。

  别怀疑高脚杯深蹲的优势

  它一点不比传统的杠铃深蹲差

  如果杠铃深蹲是100分

  我给高脚杯深蹲120分

原因就是它给初学者提供了足够大的进步空间

  同样能够锻炼到你的腿部、臀部

  快速学习正确的深蹲姿势,进行正确的深蹲动作

  真的别再强行去做你无法做到的动作

  错误的动作=无效的练习=不如不做

  而且当你单做一个动作无聊的时候

  还能做一些变式,练习到身体不同的部位和能力

  再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势

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  最后

  不要做成这个样子原因很简单

  哑铃缩短了与地面的距离

  限制了下蹲的幅度

  而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点

连高脚杯深蹲都不知道,你还说你会深蹲?

废话不多说

赶紧练起来吧

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