甩掉小肥肚迎接八块腹肌,你需要超实用的无器械虐腹教程!

文 / 你想要的马甲线翘臀
2017-09-20 22:01

很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌,应该怎么办?还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言,是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练,但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的!想要练出腹肌不但要控制饮食,还要进行力量训练(无氧运动),体脂高的还要进行有氧训练,然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦!如果没有条件去做力量训练的,就多做点徒手虐腹也是有效果的!

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这一组腹肌动作完全不用器械,每天在家都可以锻炼。小可爱们赶紧练起来吧~7个动作,都是虐腹的经典动作哦!

NO1、仰卧抬腿(20个)

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NO2、基础卷腹(50个)

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NO3、并掌穿梭(50个)

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NO4、交替手触脚踝(60个)

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NO5、空中蹬车卷腹(30个)

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NO6、剪刀腿(40个)

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NO7、平板支撑(20 秒)

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其实很多都是基础的虐腹训练,所以健身小白也可以练哦!练出完美腹肌记得拿下图去找你的女神表白哦!就是这么贴心不谢!想了解更多健身信息,关注微信公众号:马甲线腹肌速成班(mjx_quickly),更多减脂塑形信息,徒手健身必备哦。

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