小腿力量弱?这五个动作帮你练就强壮小腿肌

文 / 大熊谈健身
2017-09-19 20:10

可能大部分人都会有这样的顾虑,练小腿肌肉就会让腿部显得很粗,让身体线条显得非常臃肿。

小腿力量弱?这五个动作帮你练就强壮小腿肌

其实,适当的练习是可以美化小腿曲线的,而且,锻炼小腿肌肉可以增加我们的爆发力,提升我们的运动能力。

我们身体的发力中心主要在腰臀,这个部位的力量又需要依靠双脚传递到身体各处,所以,小腿的锻炼时不容忽视的。

锻炼小腿肌肉不仅可以增强我们的爆发力,还可以帮我们有效避免踝关节和脚部的突发伤害和慢性疼痛。

小腿力量弱?这五个动作帮你练就强壮小腿肌

那么,既然小腿的锻炼这么重要,在我们日常生活中应该怎样锻炼呢?今天就为大家介绍五个日常锻炼小腿的动作。

1、小腿拉伸:右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

2、波比跳:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

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3、原地跳绳:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

5、力量开合跳::挺胸收腹,保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调,落地时,顺势下蹲至大腿与地面水平。

6、坐姿哑铃提踵:身体腰背保持挺直,坐在凳子上,双脚并拢,哑铃置于膝盖上部,前脚掌踩在一个稍高的垫子上,脚掌上下活动带动小腿肌肉的锻炼。

小腿力量弱?这五个动作帮你练就强壮小腿肌

想练就好看的小腿线条吗?那么这几个动作是你一定不能错过的,快来试试这几个动作,一定能提升你的运动表现。