平板支撑好处多!不仅能减肥还能健身,看看正确的做法!

文 / 青涩蓝墨水
2017-09-19 08:48

平板支撑好处多!不仅能减肥还能健身,看看正确的做法!

平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单,但是它能调动全身肌肉,能有效锻炼核心肌群,腹部,肩部,大腿小腿,背部,臀部都能锻炼到,并且在锻炼过程中消耗体能较大!

平板支撑好处多!不仅能减肥还能健身,看看正确的做法!

正确的做法是身体俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节撑地,尽量保持肘关节与身体垂直,两脚间尽量并拢,颈部伸直眼睛往下看与身体成一条直线,保持腹肌的持续收缩发力!两身体力量放在手臂处,保持呼吸,不要憋气。平板支撑好处多!不仅能减肥还能健身,看看正确的做法!

初学者刚开始可能支撑不了多久,撑一会腹部可能先下塌,但是姿势一定要到位,不然会对我们的腰椎、颈椎造成伤害,撑得越久,伤害越大!第一次练习可以从30秒开始,以后慢慢增加时间,练到一次能撑2分钟,效果就很好了,想要减肥的可以30秒一组,组间休息20秒,做10组能达到很好的减脂效果!