刚开始健身,复合型训练更适合您!

文 / 洪七飘飘
2017-09-18 18:37

刚开始健身,复合型训练更适合您!

杠铃与哑铃

刚接触健身的朋友会比较纠结锻炼时哑铃和杠铃哪个效果更好。

其实大不必纠结这个问题,因为杠铃和哑铃都是相辅相成的。

但是建议新手刚开始可以加强杠铃的复合型的训练,什么叫做复合型的训练呢?

打一个比方,我用哑铃训练肱二头肌,但是训练的过程中,除了肱二头肌其他肌肉几乎不会参与训练,所以我们通俗的把它叫做肌肉“单个训练”。

刚开始健身,复合型训练更适合您!

单个训练

复合型训练的意思是可以锻炼肌肉群体。比如深蹲,它既能够锻炼大腿,又能锻炼到腰腹,全身的肌肉群都能练到。又比如卧推,它不仅仅能锻炼到胸大肌,还能练到肱三头肌,三角肌前束等。我们把这些叫做“复合型训练”。

刚开始健身,复合型训练更适合您!

复合型训练

刚开始健身的人身体的肌肉含量较少,核心力量以及各方面协调性都是相对薄弱的,此时建议加强复合型的训练!

打个比方,新手们仅仅把几个杠铃片装到杠铃上去都会很困难,因为简单的“拿放杠铃”就需要用到你的手臂力量、腰部力量、腿部力量等。你仅仅只靠手臂力量拿起来是不够的,可能一不小心腰就会闪了。

建议刚开始使用杠铃训练,因为杠铃比较容易上手,进步比较快!只要控制好平衡,掌握动作要领,就会很快熟悉动作。到中期后可以增加些哑铃练习。如果着迷于单个训练,有时就会导致发力点错误,使全身的肌肉没有协调性,而且更加容易受伤。

先让身体逐渐适应高强度的复合型训练,在有一定的基础之后再增加哑铃单个训练。会达到事半功倍的效果!