艾扬格大师53个体式和8种调息法,瑜伽进阶教程
瑜伽的"调息法"在梵语中用"Pranayama"表示,其中Prana意思是"生命之气",yama则是"控制"的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。下面我们就介绍两种实用的调息法
卷舌式调息 Sheetali
Sheetai意思是平静,Sheetali瑜伽调息,用来为身体降温。
技巧
保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊骨,闭上双眼,放松全身,张开嘴巴,嘴唇呈O形。伸出舌头,卷曲成管状,此时舌头就像下鸟喙,通过嘴巴吸气,快要完成吸气时,收回舌头,闭上嘴巴,做收颌收束法。屏息时切勿压抑,初学者练习1-2秒足够,然后从鼻子呼气,这就完成一轮瑜伽调息,做10次,以挺尸式躺下。
注意事项
1、请勿冬季练习,避免在受污染的环境下练习。
2、哮喘病患者请勿练习。
3、怕冷或咳嗽患者请勿练习。
作用
1、为全身降温。
2、充当睡前镇定剂。
3、利于治疗胃痛及脾病。
4、控制饥饿。
晕眩式瑜伽调息 Murccha
Murccha意思是迷失清醒或晕眩,这种情况下,不仅精神愉快,而且能够集中所有感官的精力。
技巧
保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊骨,闭上双眼,放松全身,通过两个鼻道深吸气,然后屏息,做收颌收束法,保持舒适状态。呼气时保持下颌锁,完成一轮练习。
注意事项
1、其目的是引入半清醒状态,如果感觉晕眩就停止练习。
2、心脏病患者请勿练习。
3、高血压患者和智障者应该在专家指导下练习。
作用
1、为冥想作充分准备。
2、放松情绪。
3、排除外界干扰,集中精力。
4、消除紧张及精神问题。
5、缓解焦虑,愤怒。
由于篇幅所限,不能一一为大家介绍各种体式和调息法。但是小编有义务给大家推荐艾扬格大师的女儿编写的《艾扬格进阶教程》,里面介绍了53个体式和8种调息法,对于在瑜伽专业路上的你一定是一个很好的教程。
书中在练习中进一步审视自我:是否具有向内的穿透力,与内在的身体连接,带着智慧到达有机的身体;更深地向内看。总之,我们认识到,我们和自己的身体其实并不亲近,身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘,只有疼痛的时候,身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体,忽视身体,并且认为一切都是理所当然的;要么认为身体仅仅是愉悦的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度,因为身体是内在之旅的一个重要的工具。
作者吉塔艾扬格的进阶之路
艾扬格(Geeta S. Iyengar),1944年生于印度,10岁时不幸身患肾炎,因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下,走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习,身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典,完整地继承了艾扬格瑜伽体系,成为其父亲出色的学生之一,同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院 (RIMYI)院长,最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。
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