怎么练胸肌上侧 四个锻炼方法帮你

文 / 99健康网
2017-09-18 14:32

锻炼胸肌上侧可不仅是好看,精彩锻炼胸肌是对身体非常有好处的。那么如何锻炼胸肌上侧呢?如果是胸肌下侧的肌肉呢?又该如何锻炼?下面跟小编一起来了解和学习下!

怎么练胸肌上侧 四个锻炼方法帮你

锻炼胸肌上侧的方法

上斜哑铃窄握飞鸟结合:在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受抱的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。

拉力器夹胸:双手握住拉力器上端的手柄,掌心相对。身体略前倾,用胸肌的力量牵拉手臂向前,直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始,双手继续交叉,直到胸肌中央产生强烈的紧张感。

这个练习可以在左右胸肌之间形成一条胸沟。由于这是一个孤立动作,它的作用不是堆砌大肌肉块,所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组,你已经完成了全部训练。

俯卧撑:与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。

斜板哑铃卧推:把哑铃举到头顶,注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前,不过你也可以试着略微转动手腕,让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张,给胸小肌施加一个额外的压力(胸小肌是连接胸肌和三角肌的纽带)。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。

接下来是结束动作——让胸肌充血,增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。

怎么练胸肌上侧 四个锻炼方法帮你

锻炼上胸肌的好处

1、更好的保护心脏,肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面,上胸肌也占据不少的面积。

2、产生更大的推力,在老的时候可以推着自己的爱人。

3、产生更大的拥抱力量,可以使拥抱更紧密,更有力,更暖和。

4、穿衣服比较好看。

5、更有男子气概。

怎么练胸肌上侧 四个锻炼方法帮你

附:下胸肌锻炼方法

哑铃下斜卧推

工具:哑铃一对、可调哑铃凳一张。

将哑铃凳平板部位调整为30-45度下斜。身体贴紧哑铃凳躺下,头部朝下(低端)。然后按照平板哑铃卧推的方法进行卧推训练。

杠铃下斜卧推

工具:杠铃一副、可调哑铃凳一张。

按照哑铃下斜卧推的准备,将哑铃凳斜放。身体贴紧哑铃凳躺下,头部朝下(低端)。同样,按照杠铃平板卧推的方法进行训练。(参考网站:健身吧)