不想越减越肥?这些极端减肥不可取!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-18 06:55

不想越减越肥?这些极端减肥不可取!

网上遍布了各种快速极端的减肥法——啥也不吃、不吃主食、过午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、苹果减肥法、高蛋白减肥法、阿特金斯减肥法、轻断食……

不想越减越肥?这些极端减肥不可取!

细看下去,竟发现有许多误区导致大家减肥失败。

这些确实可能让体重减轻

只不过

你可能会减到晕倒、姨妈不来~

你也可能拉到脱水或拉不出来~

甚至去医院!或者精神有问题~

......反弹,越减越肥

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比如:不吃晚餐减肥法!

身边很多朋友都采用这种减肥方法: 早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

这是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!

一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

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单一水果减肥法,不要再相信啦

网络上盛传「3日苹果减肥法」,只要3天连吃苹果,不限制份量吃到饱,就可以瘦3~5公斤。

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连续好几天都只吃同一种食物,营养是会不均衡的。

这种减肥法短期内的效果很好,一天要吃13颗苹果才能摄取到800大卡,但是消耗掉的会是肌肉和水分,而且因为没有提供蛋白质给身体,所以,新陈代谢也会愈来愈糟。

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如果撑个3天后恢复正常饮食呢?

会很快复胖,愈减愈肥,就算三餐正常了之后,摄取的热量进入体内容易转为脂肪储存,影响体态,实在非常划不来。

正确的减肥方法,都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

饮食方面:

减肥三餐食谱举例

早餐:杂粮粥一碗、番茄一个,煮鸡蛋一个,牛奶一袋

午餐:糙米饭一碗,西兰花 150~200 克,蒸鱼约 200 克

晚餐:蒸红薯/土豆1块(约 150~200 克),芹菜豆腐 230 克

加餐:苹果一个

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减肥锻炼:

每周4-5次运动。每次运动20分钟力量训练后,40分钟有氧。有氧运动可以是慢跑,快走,跳绳,单车等。

力量训练推荐:

动作一:哑铃抬膝

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动作二:平板支撑摆臀

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动作三:卷腹

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动作四:负重体侧屈

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动作五:抬腿式卷腹

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动作六:平板支撑后抬腿

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 动作七:V型平衡摆腿

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动作八:俯撑后伸腿 图片上有写次数。

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