一吃就胖?新手减肥切记节食,你需要运动!

文 / 增肌减脂
2017-09-15 23:55

新手减肥一定不能着急,新手如何运动?

一般情况下有氧运动控制在30分钟到60分钟,少于这个时间则达不到燃烧脂肪的效果!有条件的进行力量训练,频率保持在一周至少3次、每次20分钟以上的训练,每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。

一吃就胖?新手减肥切记节食,你需要运动!

我们常的哑铃、杠铃,甚至是一些自体重量的力量训练(俯卧撑或者引体向上)都属于力量训练。力量练习可以消耗你身体的糖分,并让脂肪分解入血。

在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,平时多动少坐等等的方式,对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

一吃就胖?新手减肥切记节食,你需要运动!

减肥切记节食

长期的营养不良会导致基础代谢降低,成为易胖体质,从而一吃就胖——一胖就烦——一烦就失去信心——放弃、失败结局。多吃青菜、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前4个小时,一定不要进餐了!

一吃就胖?新手减肥切记节食,你需要运动!

饮食控制摄入总热量

女生每天的摄入量大概在1400大卡左右

男生每天的摄入量大概在1800大卡左右

即使你的代谢偏低,这样至少你不会再胖了!

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